[...] pomocne, gdyż przed oczyszczaniem miewałam dni, że mnie ssało. Zwłaszcza po treningu. Tyle, że ten efekt pewnie też długo się nie utrzyma. Z ssaniem bywało różnie na różnych kcal i tak też na pewno będzie- życie ;-) I POMIARY kontrolne. Prawie tygodniowe, bo robiłam je nieco wcześniej niż zaczęłam oczyszczanie. Jak pożerałam tyle jabłek i taką [...]
[...] ryż, kasza gryczana, komosa ryżowa, amarantus, chleb żytni własnego wypieku na zakwasie, no i warzywa). Ten "strach" wynika chyba z tego, że idę na razie na deficycie 300 kcal i że przekroczenie limitu zmniejszy ten deficyt na tyle, że ciało nie odczuje. Wiecie, takie lęki początkującego "przeszłam koło cukierni i zaciągnęłam się zapachem - [...]
[...] posiłków i pilnowanie, żeby w żadnym nie zabrakło ani białka, ani węgli, ani tłuszczu, - czuję się trochę ciężko - nie wiem, czy to kwestia tego, że nigdy nie jadłam po 2000 kcal, czy ilości mięsa, czy tego, że zazwyczaj na kolację nie jadłam tylu węgli (niestety nawet jak kolacja wypadała po treningu - no cóż niewiedza i rozpowszechnione [...]
[...] bardziej doswiadczone osoby od Ciebie. Nikt nie jest opryskliwy, ale tez nikt nie bedzie Cie prowadzil za raczke i musisz zdac sobie z tego sprawe. Jak chcesz jesc 1400 kcal dziennie to proponuje zmiane forum na vitalie ;) tam na pewno znajdziesz zwolenniczki glodzenia sie oraz kolko wzajemnej adoracji. Bez odbioru, a i jak juz spuscisz [...]
[...] zrzucić :-) W następną niedzielę jak Kondziowi i Przemowi będzie pasować to wpadnę na trening do OneWay i wtedy ustalimy co dalej aczkolwiek plan jest taki, że wskakujemy na kcal sprzed LC i wlatujemy z nowym planem :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Tak jak pisałem wcześniej zrobiłem sobie jako takie FBW z dość krókimi przerwami z ciężarem [...]
przysiady już zacnie z ciężarem No nie ma tragedii, jeżeli chodzi o siłę w nogach, co innego wygląd. Zastanawiam się teraz czy nie dodać w np. sobotę jakiegoś refeeda 600/700 kcal więcej w jeden dzień głównie z węgli + trochę z tłuszczy, jest mi mega ciężko na tej redukcji z apetytem, przez to cardio 5-6 x w tygodniu to apetyt strasznie wzrósł, [...]
(Jakby to wszystko zsumować to nie wiem ile tych kcal wychodzi na czysto odliczając same cardio to mam 1700 wtedy, zakładając ze worek i skakanka 200 to 1500 no i jeszcze treningi siłowe, moje ciało chyba wiele nie potrzebuje, żeby przetrwać) + W sumie taka ciekawa anegdota, zauważyłem, że pod koniec redukcji zawsze, albo już w momentach niższego [...]
[...] 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x12 2) 65kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 125 x 12 2) 125 x 12 3) 125 x 12 Rozciąganie, 13 tysięcy kroków każdy dzień kcal 2600, ogólnie na 100% na każdej innej redukcji spadał mi podświadomie NEAT, teraz jak mam opaskę to śledzę mocno ilość ruchu w ciągu dnia (spontaniczną aktywność) i samo [...]
[...] 6) 1x12135kg 7) 1x12 135kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 72.5kgx13 2) 72.5kgx13 3) 72.5kgx12 4) 70kg x12 OGólnie to Staram się teraz sprogresować w złożonych tylko, mam ,,mało" kcal, bo trochę jestem głodny, ale kortyzol w ryzach trzymam, stresu nie ma, nie mam jakichś ataków głodu i ekstramalnie niskiego cukru. Na 2600 czuje się ok, widzę, że [...]
[...] mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu." Mamy więc 2 gramy razy 64 kg = 128 gram białka na dzień. 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 128 = 512 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 2000 kcal, czyli 2000 - 512 = 1488 kcal. Tyle pozostaje nam do [...]
Dzis spalem tylko 8 godzin, ale nadrobie za dnia ;) U mnie juz swieta, wiec dieta swiateczna, ale kcal trzymaja poziom. Gorzej z jakoscia, ale swieta sa tylko 2 razy w roku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da62223137684956b04de5c263755b85.jpg Trening: 5 minut: 5 ciagow z wysokosci nad kolanem (czyli bez odkladania na ziemie) 100 kg 10 pompek na poreczach [...]
No dobra, to inaczej, odwrotnie niz do tej pory zrobie zrzut miski co wieczor z pamieci, ale juz bez podzialu na posilki, tylko by byla orientacja ile weszlo kcal i jak rozklada sie makro. Tak bedzie o tyle latwiej, ze nie bede sie meczyl z glodem, bo gdy rano cos zaplanuje to pozniej mam dylematy moralne czy cos dojesc czy nie gdy meczy mnie [...]
[...] kalkulatora, ktory doskonale sprawdzal mi sie przez rok redukcji - tak to mniej wiecej wyglada. Tak jak mowisz, w teorii, bo zjawiskiem dziwnym jest to ze zarowno jedzac 4400kcal teraz, jak i jedzac 5-6 tys. kcal przez poprzedni miesiac - utrzymuje te sama wage ;) Wspolczynnik przyjalem wysoki, very activ, co odpowiada 6-7 treningom w tygodniu, a [...]
"Urodzeni biegacze" to ladna opowiesc, dobrze napisana, dobra rozrywka, spojna tresc, motywujaca.. Nie przekonala mnie do zadnej z zawartych w niej teorii i chyba nie taka miala role pelnic, bo kazda z nich jest podana z duza doza asekuracji, to czytelnik ma sie opowiedziec za lub przeciw, autor odpowiedzialnosci nie bierze. Summa summarum, dobra [...]
[...] jem wegle na noc, psuje sobie wrazliwosc insulinowa, pije pepsi.. i dlugo by jeszcze wymieniac ;) Nie dajmy sie zwariowac, ostatni miesiac to podaz srednio 6-7 tysiecy kcal dziennie, jakie skladniki spozywcze uzywam, widac przewaznie w dzienniku na zdjeciach. Slowa moze nie sa dosc wiarygodne, wiec zrzut z Tanity, tydzien po tygodniu za [...]
[...] nie ma sensu wrzucać samych misek, będą w dzienniku. ;) Planuję przez czas absolutnego nie ruszania się jeść trochę mniej, obciąć węgle, żeby całość zeszła do jakiś ... 1950 kcal :D Dzisiejsza miska: warzywa: świeży ogórek, rzodkiewki, mrożone warzywa hortex, czerwona papryka płyny: kawa x 2, herbata x 1, cola zero x 1, woda x 2 suple: [...]
[...] kasza gryczana, oliwa, olej z winogron, W 6. twaróg, klonowy, cynamon W: marchew, fasolka szparagowa, pomidor, papryka, mieszanka meksykańska BTW: 158 / 65 / 154 1842 kcal Trening: Nogi lajtowo by w sobotę były w szczytowej formie. Nie wiem czy to ma sens, ale raz mi się sprawdziło. Niestety tym razem obciążenie subiektywnie na tyle duże, [...]
[...] Dodam ze na basen chodze 1 w tyg ale tego nie wliczalem. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1823 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1823 = 127)) = 2271 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]
A co do głodu to zwykle przechodząc na zdrowsze, czystsze jedzenie szybko czujemy, że można dołożyć kcal. Póki nie ma zmian w rozkładzie to zadbaj o sytość posiłków. Porcja porcji nierówna. Lepiej się najesz mięsem lub jajkami niż odżywką w proszku, większa porcja takiej samej ilości ww będzie w ziemniakach, ryżu, kaszy niż pieczywie. Dołóż sobie [...]